허리통증에 좋은 걷기운동! 열심히!

허리통증에 좋은 걷기운동! 열심히!

평소 허리가 아프고 척추질환을 진단 받으셨다면

잘 걷고 잘 관리하고 잘 운동하는것이 무엇보다 중요합니다.

걷기운동이 신체에 지대한 영향을 미친다는 것이 알려지면서

아침저녁을 막론하고 도보운동을 하시는분들이 주변에

참 많이 보이고 있습니다.

척추질환을 이겨내고 예방하기 위해서는 무엇보다

걷기운동이 생각보다 중요하고 필요한데요.

걷기운동은 척추에 적당한 자극을 주고

근력을 강화시켜주기때문에 혈액순환에도 무척 좋은 운동입니다.

허리건강을 지키기 위해서는,

걷기운동을 지속적으로 하여 근력을 강화시키고

허리를 쓰는데 큰 통증을 못느낄 만큼 운동능력이 향상되면

그때부터 점진적. 점차적으로 강도높은

스트레칭이나 근력운동을

하는것이 안전한 허리통증치료/예방 운동이라고 할수있습니다.

무엇보다 중요한것은 바른자세로 운동을 하는것인데요.

일반적으로 우리가 헬스장에 가더라도 헬스트레이너분들이

가장 강조하는것이 바로 자세!

잘못된자세로 운동을 하게 되면  다치기도 쉽고 근육이

다른곳에 쓰이기도 하여 전혀 운동이 되지 않기 때문입니다.

그래서 걷기운동 역시 제대로 허리통증에 도움이 되게끔

하려면 좋은자세 바른자세로 걷는것이 포인트!

걷기운동을 할때 주의점!

 턱을 당겨서 목을 빳빳하게 세워 수평을 유지한체로

시선은 바로 눈높이보다 살짝 위인 전방을 향한 후

등과허리를 곧게 펴고 걷습니다

하지만 이경우 너무 심하게 팔을 휘둘러 움직이거나

상체를 심하게 빳빳하게 세울경우에는

허리가 뒤로 젖혀져 오히려 척추에 부담이 가고 피로해져

척추전만증을 유발할 수 있으니 거울을 보고 자세를 교정해보는것도

좋은 방법입니다.

또한, 걷기 운동을 위해서는 쿠션감이 좋은 운동화나 조깅화를

신어주는것이 필수입니다.

쿠션있는 운동화로 관절이나 척추에 부담을 덜고 피로감을 

줄여주는것이 올바른 걷기운동이며

발을 쿵쿵거리고 걸으면 척추에 충격이 있으며

앞꿈치보다는 뒷꿈치로 바닥을 먼저 디디는것이

몸에 좋습니다.

그리고 걷기운동은 아침시간때가 가장 좋은데요.

그 이유는 아침에 신체의 디스크부분들의 컨디션이 가장 최상이기

때문입니다. 사실상 우리 몸의 관절 곳곳에 숨어

완충역할을 하는  디스크, 즉 추간판은 

수분이 80%이상으로 구성되어있으며 밤새 수분이꽉 차

유연해져 있어서 아침에 운동을 할경우 디스크가 촉촉한상태로

쿠션역할을 제대로 완수해 주기때문에 건강한 운동이 될 수 있습니다.

그러니 당연히 통증이 있어 운동을 하는경우 걸을때

허리나 무릎에 큰 무리가 없으려면 아침이 가장 좋겠죠?

여기에 상쾌한기분은 그날하루행복감에 덤으로 작용한다는 사실!

올바른 걷기운동으로 허리와 척추건강을 지켜내시기 바랍니다.